怎么做拉伸运动 拉伸运动一定要注意的做拉注意事情

发布时间： 2021-10-26 17:15 小 中 大

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拉伸运动有什么好处？目前，人们的伸运伸运生活压力很大，压力会导致肌肉紧张拉伸运动可以放松肌肉，动拉动定的事阴阳师ssr三废三杰拉伸运动可以用来缓解情绪崩溃和改善注意力，做拉注意从而减轻压力。伸运伸运

此外，拉伸还可以提高肌肉的做拉注意协调性，拉伸肌肉。伸运伸运

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身体得到充分的休息后，可以更好的实现目标！有很多种类型的拉伸，比如静态、动态、被动、主动。

拉伸熬炼有很多选择，但不是分开做各种拉伸熬炼的最佳方式，所有拉伸类型的结合才是最抱负的熬炼方式。

拉伸不是热身，拉伸运动需要适当的热身。

对每一个关节，先慢慢顺时针活动，再逆时针活动。

旋转关节后，应做5-8分钟的有氧运动，这样可以增加体内氧气的供应，使心脏更有效地利用氧气。

增加肌肉中的血流量不仅可以提高肌肉的性能和灵活性，还可以降低受伤的风险。

热身可以提高身体协调性，增加弹性，提高身体意识，有助于拉伸熬炼。

拉伸运动结束时，可以进行快速拉伸，以结束拉伸运动。

虽然做拉伸运动有很多好处，但是如果不注意，也可能造成肌肉损伤。我们来看看拉伸运动的一些注意事项:第一，很多人拉伸的时候，重点是大大弯曲身体，增强身体的柔韧性。

实际正确的拉伸应该只针对被拉伸的肌肉群，这样可以克服其他肌肉群的抵抗力。

肌群一次拉伸越少，效果越好。

例如，分别拉伸双侧股后肌群比同时拉伸双侧好。

这样做的好处是拉伸程度可控，拉伸程度容易调整。

第二:保持呼吸安稳。当许多人拉伸时，他们习惯性地屏住呼吸。

但是一旦停止呼吸，整个身体就会绷紧异常的力量，肌肉就很难完全延伸。

尤其是比赛前，为了放松身心而拉伸非常重要。

拉伸时为了消除紧张感觉，一定要注意保持深呼吸，仔细拉伸肌肉。

第三:止于不感到疼痛的程度，正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛有些人拉伸时会感到强烈的疼痛，这可能会造成损伤。

例如可能引起关节扭转，结果拉伤韧带或肌腱；也可能对椎体造成很大压力；或因扭转而对身体其它部位造成损伤等。

如果在拉伸过程中感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如果有烧灼感，应立即停止拉伸；如果，刺痛，极有可能肌肉拉伤。

4、摆布对称拉伸人体在一定程度上存在摆布不对称。

肯定肯定容易拉伸，另一边更难。

因此在摆布两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难拉伸的那一侧。

因此，减少摆布两侧的差异，提高跑姿的平衡非常重要。

第五:拉伸挨次。当进行特定的拉伸动作时，除了拉伸目标肌群外，其他起支撑作用的协同肌群也被拉伸。

拉伸时，首先要拉伸协同肌群。这样做的好处是目标肌群的拉伸程度不受协同肌群的限制。

例如，拉伸股后肌群时，臀大肌和小腿三头肌也会有一定程度的拉伸。

因此，先拉伸这些肌群，再拉伸股票后，肌群的拉伸效果会更好。

以下具体情况不建议拉伸练习。1.骨折或扭伤导致关节不稳定(或关节损伤)。

2.拉伸部位有伤口，伴随感染或感染发炎(毛囊炎等软组织炎症)。

3.拉伸部位有急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等损伤)。

4、拉伸部位疼痛。